Tehnike treninga i njihove koristi

Aerobne vežbe

• Povećavaju efikasnost kardio-vaskularnog i kardio respiratornog sistema
• Jačaju srčani mišići
• Smanjuju (poboljsavaju) srčani puls u mirovanju
• Poboljšavaju cirkulaciju
• Pomažu u otklanjanu nagomilanog holesterola
• Adaptiraju telo da sagoreva masti kao primarni izvor energije
• Poboljšavaju osnovni metabolizam
• Samnjuju krvni pritisak

Vežbe mišićne snage

• Poboljšavaju držanje
• Povećavaju mišičnu snagu
• Povećavaju mišićnu masu
• Poboljšavaju osnovni metabolizam
• Povećavaju gustinu kostiju
• Doprinose sprečavanju povreda tokom normalnih aktivnosti

Intervalni trening

• Verovatno sagoreva više kalorija po treningu (uz naizmenične intervale visokog i niskog inteziteta)
• Povećava količinu krvi koju ispumpava srce
• Obezbeđuje efikasan trening u ograničenom vremenskom periodu
• Obezbeđuje raznovrsnost na kursu, čime se povećava zadovoljstvo i usklađenost sa programom
• Omogućava ljudima svih nivoa kondicije da učestvuju i sami prilagođavaju svoj nivo inteziteta koji odgovara njihovim potrebama
• Povećava brzinu i ukupnu aerobnu izdržljivost

Sve kategorije opisane gore takođe pridaju sledeće koristi:

• Jačaju mišiće
• Doprinose kontroli krvnog pritiska
• Smanjuju količinu telesnih masti
• Poboljšavaju fizički izgled
• Poboljšavaju balans i držanje
• Povećavaju nivo kiseonika u krvi
• Povećavaju fleksibilnost i raspon pokreta
• Poboljšavaju psihološku dispoziciju i smanjuju nivo stresa

Posebna vrsta treninga, koja je kombinacija gore navedenih jeste naizmenični trening, koji je najefikasniji o kom će kasnije biti više reči!!!

Fiziologija časova vežbanja

Da bi se mogla bolje razumeti fiziologija i korist Dance Fitness programa, moramo pre svega pomenuti nešto o polju grupnog fitnessa u celini. Tehnike treninga koje pokrivaju časove grupnog fitnessa podeljeni su najčešće na 5 sledećih, pri čemu svaki ima svoje koristi:

• Aerobni program – Podrazumeva kardio kapacitet i izdržljivost. Ovu grupu vežbi nazivamo aerobik (tj. aerobne vežbe) jer koriste kiseonik kao primarni izvor energije za mišiće. Tokom ovog programa srčana frekvenca se nalazi na umerenom nivou (60 do 80 % od maksimalne vrednosti srčane frekvence pojedinca).
  

  Slika 1. Aerobik

• Mišićni program – Podrazumeva snagu, fleksibilnost i izdržljivost mišića. Ovo je u većini slučajeva anaerobni program (bez kiseonika), što znači da učesnik vežba na nivou iznad 85% od maksimalne vrednosti srčane frekvence pojedinca. S obzirom na anaerobne uslove, ove vežbe se mogu izvoditi samo kratko vreme pre umora, neuspešnog vežbanja ili preteranog lučenja mlečne kiseline.
  

  Slika 2. Anaerobne vežbe

   

• Intervalni program – Kombinuje dva prethodna tipa programa uz intervalne promene načina vežbanja i tempa. Odličan je kako za početnike tako i za učesnike koji su već u kondiciji. Mnogi sportisti koriste intervalni trening da bi povećali srčani kapacitet, performanse, kao i toleranciju na mlečnu kiselinu.
  

  Slika 3. Zone treninga

• Fleksibilni program – Podrazumeva programe koji povećavaju fleksibilnost mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova i gipkost mišića (Stretch, Pilates i slično).
  

  Slika 4. Pilates

• Um/telo program – Uključuju programe koji podrazumevaju meditaciju ili protok energije (Tai Chi, Joga i slično)
  

  Slika5. Joga

Zašto Dance Fitness?

Zašto da ne?

Šta Vam prvo padne na pamet kada neko pomene ples? Da li to u Vama budi nemirne kukove Salse, strast Flamenka, ili možda pomislite na gracioznost Valcera?
MI POMISLIMO NA SVE TO U ISTO VREME!!!

Sa druge strane, kada neko kaže Fitness, ili vežbanje, da li pomislite na beskonačna ponavljanja vežbi koje zatežu mišiće, ali i vaše živce?
MI SMO TU DA PROMENIMO POGLED NA VEŽBE!

Ako Vam se dešava da znate da je za Vas dobro da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, a ne znate čime biste se tačno bavili, ili smatrate da niste u fizičoj mogućnosti da neke stvari ispratite, mi smo tu da Vas uverimo i razuverimo. Posle vežbi se obično osećate umorno, istrošeno? Nadate se da kada dođete kući neće biti obaveza, jer niste raspoloženi da ih obavljate? Mi imamo rešenje!!! Mnogo je jeftinije od kućnih pomoćnica, a mnogo bolje utiče, kako na vaš organizam i mišiće, tako i na vaš mozak, vaše raspoloženje i vašu volju.Nije tako lako kao što zvuči? Verujte da jeste!

Nedavno je osmišljen fitness program čija fiziologija vežbanja odgovara ( i može se prilagoditi) svim uzrastima, svim profilima osoba, svakom tempu života, a oduzima SAMO sat vremena vaše svakodnevnice. Nemate vremena? Ako probate jednom, shvatićete da ćete naći vremena!

Šta je toliko magično? Odgovor je Dance Fitness! Ovaj program nastao je kombinacijom plesova (salsa, cumbia, reggaeton, merengue i sl.) i fitnes programa koji su nam do sada bili pozati (aerobik, pilates, tae bo, piloxing i sl.). Pre svega, zabavan, zaista efikasan, i što je veoma bitno lak program za ispratiti pruža vam osećaj samozadovoljstva i visokog samopouzdanja, pomera granice koje ste sami sebi bez potrebe nametnuli.

Ne verujete? Probajte!