Dijabetes i Dance Fitness

Šećerna bolest (Dijabetes melitus) je najčešći hroničan poremećaj metabolizma (ugljenih hidrata, masti, belančevina, minerala i tečnosti) zbog apsolutnog ili relativnog manjka insulina koji izlučuje gušterača (pankreas), zbog čega se javlja povećan nivo šećera u krvi. Šećerna bolest je stanje pri kojem organizam ne može da koristi unetu hranu na pravi način. Šećerna bolest je neizlečiva i traje do kraja života svakog obolelog.

U svom toku ima progredijentan karakter, praćen stvaranjem nepovratnih promena na  organima ili organskim sistemima bolesnika.Najčešće je zahvaćen vaskularni i nervni sistem, periferni organi, zatim bubrezi i retina (mrežnjača oka).

Način života koji vodi sve više ljudi na svetu, pogotovo mladih, podrazumeva brzu hranu, konstantno sedenje, nepravilna i neredovna ishrana, dovodi do povećanja broja ljudi koji upadaju u grupu kritičnih slučajeva za dobijanje dijabetesa.

Postoje dva osnovna tipa ove bolesti. Tip 1, od kog obole uglavnom mlade osobe, je tip kod kog je potrebno unošenje insulina u organizam veštačkim putem. Pored ovoga, u terapiju spadaju i ishrana, kao i fizička aktivnost. Tip 2, od kog oboli u većini slučajeva odrasla, gojazna osoba, nije ovistan o insulinu, ali mnogo više pažnje treba da posveti ishrani i fizičkoj aktivnosti.

Fizička aktivnost za dijabetičare ne sme da bude previše lagana, jer nema smisla, ni previše naporna, jer dodatan napor opterećuje telo i dovodi do preforsiranosti organizma, što prouzrokuje povišenje glukoze u krvi umesto smanjenja.

Dance Fitness je progra koji je savršen za dijabetičare, trening je sasvim dovoljno naporan da pozitivno utiče na smanjenje glukoze u krvi na period od nekoliko sati. pravilo da se ne jede dva sata pre i makar sat vremena posle treninga, da ne bi došlo do mučnina i sličnih komplikacija, takođe je vrsta promene režima ishrane koji dodatno potpomaže lečenje dijabetesa. Upravo zato ovaj program je jedan od savršenih za dijabetičare.

images

Posted in Nauka Dance Fitness Programa | Tagged , , , , | Leave a comment

Dance Fitness je za svakoga

Veoma bitna činjenica jeste da je program tako kreiran da svako može da učestvuje u njemu. Instruktori se trude da osmisle koreografije što jednostavnije za praćenje koje mogu ispratiti i mlađi i stariji, jednako oba pola.

Iako predrasude vezane za to da je ovaj program kreiran prvenstveno za žene, mnogi momci se bave i koje pohađaju ovaj program. Kreator ovog programa je muškarac i nema potrebe stvarati odbojnosti prema programu. Samo zato što je žene privukao prvi ne znači da nije za momke!

Ovaj program mogu pohađati i deca, kao i stariji, gojazni i mršaviji, ljudi sa hroničnim oboljenjima poput dijabetesa i slično.

S obzirom na povećanje interesovanja svih pomenutih grupa, program se razvija tako da se posebno kreiraju grupe i treninzi za decu, posebno za osobe u zlatnom dobu, kao i za trudnice, invalidne osobe i slično.

0609

Slika 1. Programm sa decom

Program sa decom podrazumeva ubacivanje igrica u trening, koje će okupirati misli i koncentrisati mališane da izdrže do kraja treninga.

bg-zumba-jump-start-gold

Slika 2. Program sa starijima

Program sa starijima podrazumeva malo sporiji ritam i jednostavnije korake, ali svakako program i dalje spada u kardio programe.

 

 

Posted in Uvod u Dance Fitness | Tagged , , , , , | Leave a comment

Muzika koja se koristi za treninge

Da bi napravili dobru žurku DJ-evi pažljivo biraju muziku koju će tokom žurke puštati. Isto je i sa instruktorima Dance Fitness programa. Njihov zadatak je da pronađu energične pesme koje su pozitivne i lako pamtive, uz koje će se lako pokrenuti telo samo od sebe. Bitno je da pesma nema depresivan ritam ili liriku, jer se takva atmosvera prenosi na vežbače i tužne pesme ih mogu podsećati na tužne momente njihovih života. Instruktori sa psihološkog aspekta moraju biti oni koji će podići energiju iako danas vežbačima nije do smejanja trenunto. Upravo da ne bih došlo do takvih emotivnih momenata instruktori se trude da izaberu najnovije, a sa druge strane ne toliko poznate pesme, koje će vežbači pamtiti po uspešnom treningu.

Osnovni plesovi koji su upleteni u svet Dance Fitnessa jesu salsa, kumbija, merenge i regeton. Plesovi naprednog stepena vežbanja koji se postepeno ubacuju jesu flamenko, trbušni ples, samba, tango, soka i kuebradita. Upravo u tom smeru treba da ide potraga instruktora za pravom pesmom koju će koristiti na treningu.

Kings-of-Salsa-5

Slika 1. Salsa

Cumbia-Colombiana

Slika 2. Kumbija

i373cxx

Slika 3. Regeton

 

 

5-Merengue_Pachano[1]

Slika 4. Merenge

Iako izgleda nespojivo, energije osnovnih plesova korišćenih u Dance Fitness programu su više nego spojivi, strast svakog od ovih plesova dovode vaše telo do zadovoljnog osećaja, iz razloga što ste oduvek mislili da neke stvari mogu samo profesionalni plesači.

ISTINA JE DA MOŽETE I VI!!!

 

 

 

 

Posted in Muzika | Tagged , , , , | Leave a comment

Žurka na koju su pozvani mišići

Glavni deo treninga, koji po pravilu dolazi posle zagrevanja, a pre hlađenja, ujedno je i najzanimljiviji deo treninga, i deo treninga u kom se ne morate držati pravila u potpunosti.

Kombinacija jednostavnih vežbi mišića i privlačnih pokreta plesa prave savršenu atmosveru za opušteniji način vežbanja, što dovodi do efektivnijeg treninga jer niste napeti i nemate vremena da razmišljate da li ste nešto uradili pravilno ili ne.

Koncept treninga se sastoji u tome da za jednu pesmu instruktoor osmisli jednu koreografiju i ne menja je, tako da već posle nekoliko treninga vežbači sami znaju šta treba da rade, što podiže njihovo samopouzdanje i nivo vežbanja. kada nauče korake mogu se usredsrediti da pojačavanje intenziteta vežbanja.

Naravno, nakon nekog vremena (najviše mesec dana) instruktor menja kombinaciju pesama koju je koristio i uvodi nove pesme tj. koreografije, jednu po jednu u vremenskim razmacima od par treninga. Ukoliko bi se menjalo više pesama od jednom to može dovesti do frustracija kod vežbača zbog suviše novih koraka koje ne mogu da isprate.

Dozvoljeno je igrati i ubacivati svoje korake ukoliko vam novi nisu jasni, što upravo stvara atmosveru žurke na kojoj igraju svi slično ali ne robotski isto.

Zumba fever party at Zouk Singapore

Slika 1. Dance Fitness događaj, atmosvera žurke

 

BITNO je samo NE ZAUSTAVLJATI SE. Osim što vam remeti koncentraciju na trening i dajete sebi vremena da razmišljate o tome šta treba da uradite i da lli ste pogrešili, nije zdravo za srce naglo stati nakon visoko kardio tempa.

Muzika je veoma bitan deo celokupne priče oko Dance Fitness programa.

Posted in Muzika | Tagged , , , , | Leave a comment

Hlađenje

Hlađenje je poslednji deo treninga, ali ne najmanje važan.

Može se nazivati i istezanjem, jer je poenta ovog dela treninga da se istegnu mišići da ne bi došlo do upale.

Svrha hlađenja

Svrha hlađenja je da:

  • Postepeno smanji srčanu frekvencu
  • Postepeno smanji telesnu temperaturu
  • Spreči iznenadno zaustavljanje i nakupljanje krvi. Ukoliko učesnici prestanu iznenada, može doći do nagomilavanja krvi u perifernom krvotoku, a time i do vrtoglavice, mučnine ili grčeva (postepeno usporavanje “pumpanja krvi” je važno da bi se izbegli ti mogući efekti)
  • Istegne mišiće laganim istezanjem radi postizanja fleksibilnosti, kao i da spreči grčeve ili buduće povrede
  • Prelaz od krupnih ka sitnijim mišićnim pokretima
mqdefault

Slika 1. Primer vežbe za hlađenje

 

Segment hlađenja treba da se obavlja uz pesmu kojom se otpočinje postepeno smanjivanje srčane frekvence, poput flamenka ili tanga ili pokretima uz druge sporije ritmove. Hlađenje se može vršiti sporom pesmom sa statičkim istezanjem. takođe su bitne tehnike disanja.

može se ukombinovati u koreografiju, što takođe čini ovaj deo treninga zanimljivim.

Bezbednosni saveti za instruktore

Ritmičko razgibavanje (pri zagrevanju) i statičko istezanje (pri hlađenju)

  • Tokom zagrevanja ili hlađenja na času, ne treba koristiti pokrete koji prelaze horizontalnu središnju liniju tela. Drugim rečima, neka glava bude iznad srca.
  • Izbegavajte prekomerna istezanja laktova i kolena (naročito “merenge” ruke).
  • Pazite na zglobove, npr. da su kolena poravnata sa člancima i kukovi sa kolenima kada je to potrebno
  • Kolena treba da stoje iza nožnih prstiju pri pokretima poput iskoraka, čučnjeva (tj. bez prekomernog istezanja ili hiperekstenzije).
  • Pri nekim koracima i okretima, pazite da ne uvrćete koleno (koleno ostaje u liniji sa prstima).
zumba6815

Slika 2. Klasična vežba istezanja koja se koristi u Dance Fitneess programu

 

 

Standardi iz oblasti fitnesa preporučuju da se pri zagrevanju i hlađenju obuhvate sledeće grupe mišića:

  • područje vrata
  • gornji i srednji deo tela
  • deltoidni mišići (ramena)
  • grudi i ruke
  • trup (donji deo leđa)
  • dvadricepsi i zadnja loža buta
  • glutealni mišići i područje kuka
  • listivu/članci/cevanice
Posted in Zagrevanje i Hlađenje | Tagged , , , , | Leave a comment

Zagrevanje

Zagrevanje je veoma bitan deo treninga koji predstavlja početak treninga i uvod u “žurku”.

Svrha zagrevanja

Svrha zagrevanja je da se:

  • Poveća telesna temperatura
  • Poveća dotok krvi do mišića
  • Zagreju mišići
  • Podmažu zglobovi
  • Pripreme neki od glavnih potpornih mišića: listovi, mišići u donjem delu leđa i zadnja loža buta
  • Započne postepeno povećanje aktivnosti u kardio delu
  • Uvedu pokreti (priprema tela za pokrete koji dolaze)
  • Zagrevanje može biti u trajanju 1-3 pesme, u zavisnosti od dužine pesme, dužine časa (45 ili 60 minuta), kao i nivoa učenika. Početnici i aktivne starije osobe obično zahtevaju duže zagrevanje.
  • Struktura zagrevanja koju preporučuje ovaj sistem vežbanja je ritmika i obuhvata:
  • Osnovne vežbe nogama kao što je korak-dodir (eng. step-touch), uz nekoliko varijacija pokreta ruku, ramena, grudi i leđa
  • Kardio – dodajući povećavanje intenziteta, smera i većeg opsega kretanja
  • Jačanje mišića – aktiviranje mišića, pogotovo trupa i donjeg dela tela
download

Slika 1. Primeri vežbi za zagrevanje

  • Kod zagrevanja u Dance Fitness programu se klasične vežbe za zagrevanje koriste u kombinaciji sa improvizujućim pokretima i pokretima plesa, što zagrevanje čini mnogo zanimljivijim.
warm-up-photo-for-blog-23

Slika 2. Primer zagrevanja u Dance Fitness-u

 

Drugi delovi treninga koji su takođe bitni za pomenuti, jesu Glavni deo treninga i hlađenje.

Posted in Zagrevanje i Hlađenje | Tagged , , , , | Leave a comment

Karvonenov metod kontrole srčane frekvence

Karvonenov metod

Kljuć za efikasan aerobni trening je vežbanje u aerobnoj zoni treninga pojedinca. Odgovarajući opseg vežbanja koji važi za većinu nivoa kondicije je od 55 do 85 procenata do maksimalne srčane frekvence. Prvi korak je da se izračuna zona srčane frekvence učenika. Dole su navedena dva metoda za izračunavanje ciljne srčane frekvence  učenika:

Karvonenova formula koriti srčanu frekvencu u mirovanju 

Ciljna srčana frekvenca=220-godine starosti=predviđena maksimalna srčana frekvenca

-srčana frekvenca u mirovanju= rezerva srčane frekvence

x40%-85%(koristite željeni nivo inteziteta)

+srčana frekvenca u mirovanju=ciljna srčana frekvenca

Primer: 220-60=160-60=100×60%=60+60=120 ciljna srčana frekvenca

Pojednostaljena metoda izračunavanja srčane frekvence bez srčane

frekvenca u mirovanju

ciljna srčana frevenca =220+godine starosti =prediđena maksimalna srčana frekvenca

x50% do 90%=(koristite željeni nivo inteziteta)

=cilja srčana frekvenca

Primer: 220-60=160×60%=96 ciljna srčana frekvenca

Obratite pažnju da se ove dve formule koriste različiti procenti. Karvonenova formula je metod kome se daje prednost  jer uzima u obzi srčanu frekvencu u mirovanju. Ali , imajte na mu da su oba ova metoda samo procena. Drugi faktori mogu uticati na odgovarajuću cilju srčanu frekvencu kod bilo kog učenika.Na primer žene imaju generalno veću srčanu frekvencu nego muškarci kada rade isti posao, a ljudi stariji od 65 godina mogu imati veću maskimalnu srčanu frekvencu od vrednosti koja se dobija Karvonenovom formulom.

Saveti u vezi sa srčanom frekvencom

Najbolji način da se izmeri srčana frekvenca u mirovanju je da se meri jedan ceo minut i to odmah ujutru po ustajanju. Izmerite srčanu frekvencu tri dana zaredom i u formulama u kojima se koristi srčana frekevenca u mirovanju koristite srednju vrednost.

Koristite donji kraj opsega za početnike, a gornji kraj za napredne učenike. Za intezivni deo intervala, ostanite bliže gornjem kraju,a za mirovanje donjem kraju opsega.

Korisno je da se izmeri srčana frekevenca oporavka, pet minuta nakon aerobnog dela časa, tokom faze hlađenja. Srčana frekvenca oporavka treba da bude ispod 120 otkucaja po minui. Više vrednosti ukazuje na nedovoljno hlađenje ili nizak nivo kondicije. Sa poboljšanjem kondicije, srčane frekvence učenika će brže vraćati određenu vrednost u mirovanju.

Posted in Nauka Dance Fitness Programa | Tagged , , , , | Leave a comment